3月から始まった「ストレスフリーハイキング」
4月20日は2名の女性にご参加いただきました。
この日は天候に恵まれてあたたかい日差しの中、実施しました。
ストレス解消には運動が効果的。
ハイキングで体に負荷をかけ、瞑想で「今、この時間に集中」する体験をいくつかこなすことで「ストレスフリー」な習慣を身に着けてもらうことがこのプログラムの目的です。
まずは河原で「呼吸瞑想」
その後は登山口まで歩くことに集中する「歩行瞑想」
帆山神社から登山口を入ると、竹林が広がっています。
静かなところで腰を下ろして「聞く瞑想」
この後は登りルートをしばらく歩きます。
距離は短いですが、少々急な上り坂を登っていきます。
結構な筋トレになります！
登り坂が終わると尾根づたいに「歩行瞑想」で移動します。
登り口まで歩いた「歩行瞑想」は簡易版で、こちらは禅宗の修行にある「経行（きんひん）」を応用してします。
歩くことに意識を傾けて、足の感覚や動きに集中します。
シャガの花がこれから見頃です。
急斜面を下ってきて少しお疲れモードでしたが、花に癒されたのかにっこりポーズ。
最後は「葉っぱ瞑想」
自分のなかで「手放したいこと」を笹の葉っぱに指で書いて、笹舟を作って流しことで「手放した」という行動をすることで実現に向けて行動できるようにと願う瞑想です。
無事に流れてくれました。
またご参加お待ちしています。
ありがとうございました～
